Vizualizacija je tehnika u kojoj osoba koristi maštu kako bi se “premjestila” u umirujuće i sigurno mjesto – poput plaže, šume ili mirne planinske doline. Takve mentalne slike pomažu u stvaranju osjećaja mira i odmora, čak i kada je tijelo izloženo stresu.
Ključ uspješne vizualizacije je detaljnost. Važno je zamisliti boje, zvukove, mirise i teksture – što je slika realističnija, to je efekt jači. Npr., zamišljanje šuštanja lišća, svježeg zraka i osjećaja topline sunca na koži može potaknuti tijelo na otpuštanje hormona stresa.
Vođene vizualizacije, koje su dostupne kao audio snimke, mogu dodatno pomoći jer korisnika vode korak po korak kroz proces opuštanja. Često se kombiniraju s tehnikama disanja za još snažniji učinak.
Redovita praksa vizualizacije može pomoći kod tjeskobe, iscrpljenosti i nesanice, a idealna je i za djecu i za odrasle.