Progresivno opuštanje mišića (PMR) je tehnika koja kombinira svjesnu napetost i opuštanje mišićnih skupina kako bi se smanjila fizička i emocionalna napetost. Razvio ju je dr. Edmund Jacobson, a koristi se već desetljećima kao učinkovito sredstvo za borbu protiv stresa.
Ova metoda uključuje sustavno stezanje i otpuštanje mišića, počevši od stopala i postupno se pomičući prema glavi. Na primjer, osoba može napeti mišiće stopala 5 sekundi, a zatim ih opustiti 10 sekundi, pritom svjesno osjećajući razliku između napetosti i relaksacije.
Ova tehnika ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu i može se provoditi kod kuće, u uredu ili čak prije spavanja. PMR pomaže ne samo u smanjenju stresa, već i kod nesanice, napetosti u mišićima i anksioznosti.
Redovito prakticiranje progresivnog opuštanja može poboljšati tjelesnu svijest i donijeti osjećaj kontrole nad vlastitim tijelom i emocijama.