U svakodnevnom životu često zaboravljamo koliko je disanje važno. U stresnim situacijama naše disanje postaje plitko, brzo i nepravilno, što dodatno pojačava napetost u tijelu i umu. S druge strane, svjesno i duboko disanje može imati izuzetno smirujući učinak.
Jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih tehnika je duboko abdominalno disanje, poznato i kao dijafragmalno disanje. U toj tehnici fokusiramo se na udisanje zraka kroz nos, širenje trbuha, zadržavanje daha nekoliko sekundi i polagano izdisanje kroz usta. Ova metoda aktivira parasimpatički živčani sustav, koji je zadužen za opuštanje tijela.
Druga korisna metoda je 4-7-8 disanje, kod koje se udiše 4 sekunde, zadržava dah 7 sekundi i izdiše 8 sekundi. Ova tehnika brzo umiruje živčani sustav i koristi se i kod nesanice.
Pravilno disanje može se vježbati svakodnevno. Već nekoliko minuta dnevno dovoljno je da se osjeti poboljšanje – manje stresa, bolja koncentracija i osjećaj unutarnjeg mira.